Som jag skrev, nu har jag alltså läst ut Kvinnor som tänker för mycket (Women Who Think Too Much), därefter marinerat den i en knapp vecka.
Själva grundtanken i boken är att kvinnor – av psykologiska och sociala orsaker, framför allt – har lätt att “övertänka” saker. Att övertänka innebär att en negativ tanke triggar en negativ seriereaktion av associationer till negativa minnen och känslor, och så dras man väldigt snabbt nedåt i en destruktiv grubbelspiral som sällan har mycket att göra med varken verkligheten eller det man först upprördes över.
Exempel:
Du sitter på jobbet och undrar om personen du har en crush på kommer svara på det där sms:et. Du tänker att ingen svarar någonsin på dina sms. Du kommer nog aldrig mer få en partner. Är du ens värd att älska, du som bara cepar dig och blir nojig så fort någon visar intresse? Är det dina jävla föräldrars fel som aldrig sade att de älskade dig? Åh men fan vad dåligt samvete du får, dina päron som är så fina, fast lite kantiga bara. Jantelagen, typiskt. Vilken jävla skitkultur, du borde flytta utomlands. Fast å andra sidan borde du verkligen växa upp och skaffa ett jobb du gillar. Du är så misslyckad som inte följer dina drömmar. Fan vad du hatar ditt liv just nu. Och skickar crushen inget sms snart tänker du aldrig mer prata med honom/henne.
Känns bekant? Jag gör mig i alla fall skyldig till den sortens spiraler hela tiden. WWTTM konstaterar att är man fast i en övertänkandespiral är det extremt svårt att se vad som är riktiga problem och vad som är fantasi, och man kan ta beslut man kommer ångra senare (från att säga upp sig från jobbet till att radera crushens nummer).
WWTTM har en strategi i tre steg. Bryta spiralen, move to higher ground och förebygg framtida problem.
Bryta spiralen gör man t ex genom att säga stopp till sig själv, distrahera sig med positiva tankar eller röra på sig. I exemplet ovan ruskar du kanske på huvudet, säger “Nu övertänker jag. Skärp mig!” (säger stopp) och går och hämtar en kaffe (rör på dig) och småpratar lite med den trevliga receptionisten (distraherar dig med positiva tankar). Dessutom bestämmer du en tid då du ska fundera på om det fanns några problem du borde ta itu med. “Jag sätter mig ner med dagboken en stund efter middag.”
Moving to higher ground handlar om att skifta fokus. Först och främst, fråga dig själv om det finns någon enkel orsak till att du började deppa. “Är jag bakis? Har mens? Nydumpad?” Sedan handlar det förstås om perspektiv på livet (heja). Hitta din moraliska och etiska värdegrund, rekommenderar WWTTM, fundera över vad du verkligen tycker är viktigt och håll fast vid det. Gå med i föreningar, volontära, gör saker du känner Har Betydelse. Andra strategier för att mova till higher ground är att göra mer saker man gillar oftare (bästa rådet), att röra mer på sig (favoritdreadstomten Promoes gamla budord om att everything’s connected from your mental health to your physical) och att skaffa vänner som kan vara ett bra stöd utan att fuela ens övertänkande för mycket.
Tredje steget är det svåraste. Förebygg återkommande problem. Det första är att faktiskt alltid fundera igenom sitt övertänkande efteråt, nyktert gå igenom vad som har substans och vad som inte har det, vad du konkret kan göra och vad du ska släppa. Boken har sedan också massa strategier, som är stora och svåra saker i stil med “find your story” (gå i terapi eller prata med en präst eller så tills du känner att du förstår dig själv, vet varför du reagerar som du gör och kan ha en realistisk bild av din bakgrund), “re-define yourself” (ofta definierar vi oss själva alldeles för snävt; jag är reklamaren eller jag är den goda modern, och när vi failar som dessa roller tror vi att vi failar som människor), att your self-worth inte behöver vara beroende av din sociala vinna-förlora-status (du failar inte heller som människa bara för att någon vann över dig i den där diskussionen eller någon annan har lyckligare förhållande) och att sätta realistiska mål (du måste kanske inte tjäna 50 000 i månaden, väga 55 kg och vara #1 Most Lovely på Compare Friends för att vara lycklig).
Fortsättning följer.
Uppdatering 17.10: Glömde förstås. En av de viktigaste sakerna: be gentle with yourself. I vissa fall är det helt naturligt att bli upprörd, och det är inte särskilt lätt att bara ställa om sig sådär. Acceptera känslorna, men sluta grubblandet.